概述：
步骤/方法：
1首先要冷敷，可以用毛巾蘸了凉水放到受伤的位置，24小时之后在进行热敷，能够起到消肿，缓解疼痛的效果。
2一般还需要采用固定的办法，防止发生再次扭伤，像打石膏，做牵引等方法，在扭伤初期，平常的时候应当减少下地活动，睡觉的时候可以将脚垫高，垫高5厘米左右就可以，能起到减轻肿胀的感觉。
3一般在一周以后，在不影响受伤位置的情况下，可以适当的做些锻炼，但是不要做剧烈锻炼和干重体力活，像可以做些前伸和拉伸的动作，能够起到防止肌肉萎缩，
