概述：
步骤/方法：
1首先在受伤之后，要迅速将脚和脚踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，能够起到减轻疼痛，减少出血的目的，当过去24小时之后应当采用热敷的办法，用热毛巾放到受伤的位置，能起到活血化瘀，消肿的作用。
2可以采用按摩的方法，但是切记在冷敷的时候不可以按摩，会加剧毛细血管的破裂，加重病情，要等到热敷的时候，在进行按摩，力度适中就可以，用手掌按摩受伤附近的皮肤，可以防止肌肉萎缩。
3平常在饮食上要忌吃辛辣，刺激性强的食物，像辣椒，葱蒜等食物，忌吃发物，像海鲜，鸡蛋等食物，平常的时候多吃些蛋白质含量高的食物，像牛羊肉，豆制品等食物，可以多喝些骨头汤，能起到快速治疗的效果。
