概述：
步骤/方法：
1要想使自己的阴道变得紧缩，可以在每天早上，空气比较新鲜、清爽的时候进行"晨练"。首先要深吸气，然后慢慢的闭气。同时还应该做像忍大、小便一样的收缩肛门，如此重复的进行100次，这样做对于紧到保持弹性和有帮助。
2当习惯了以后，还可以在平常的生活中进行，其实也不用太在意到底做了多少次，只要是没事的时候就做这种提肛的运动，经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会得到提高，同时阴道周围的肌肉也会变得丰实、有力，这样慢慢的就是改善阴道松弛的症状，使阴道变得紧缩了。
3还可以在小便的时候进行排尿中断锻炼，就是在排尿排到一半的时候就忍着不排，使尿液突然中断，然后等一会儿之后再继续排尿。如此反复进行一段时间后，你就发现自己的阴道真的比以前紧致多了。
