概述：
步骤/方法：
1在小便的时候可以在中间的时候憋尿几秒钟，然后再尿，再憋几秒钟，这样坚持一段时候后阴道的肌肉张力就会加强。
2在想要大便的时候可以憋住一会，做提肛运动，这样长期坚持会锻炼盆腔内的肌肉。
3还可以仰躺到床上，吧自己的一根手指插进金道理，然后收缩阴道，夹紧持续3秒左右，然后再放松，这样反复多次，做几次之后可以逐渐的加长。
