概述：
步骤/方法：
1病情轻的，在硬板床上睡1-2个星期就会好了，建议平时多睡硬板床
2扭了腰的时候，平躺在床上，用了抬高腿，抬到疼的时候也不要放下来，再往上抬，一直抬到最高点，每天多抬几次，也可以根据自己的情况，慢慢增加次数
3背靠着墙壁，坐在椅子上，两腿伸直放在地上，弯腰，两手向前伸尽量能摸到脚部，然后做像划船一样的动作。
