概述：
步骤/方法：
1选择在床上，靠着床沿仰卧，先把臀部放在床沿上，双腿挺直伸起来抓住床沿，防治滑下去。把双腿夹紧，慢慢向上，跟做托举似的，往上身靠拢，一定要保持双膝伸直的。然后再慢慢放下，这个动作不好做，刚开始的时候慢慢来一点就可以了。
2躺在床上，放松身体练习阴道肌肉向外下推。做提肛收缩的动作。这个动作主要是阴道用力，双腿、双臀、腹肌不能用力，而且要每天坚持，学会之后坐着，站着都可以练习。
3首先平躺在床上，将一个手指轻轻插入阴道，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，在慢慢放松肌肉时，然后呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。这个过程中要放松心情。
