概述：
步骤/方法：
1第一个姿势：首先要踮起脚尖，竖立起脚后跟，身体伸直，脖子网上拉，下巴往上抬。保持这个动作三分钟，可以拉直后背肌肉，从而拉直脊柱，做到自我牵引。
2第二个姿势：两手交叉放在颈后，双眼平视前方，手向前用力，颈部向后用力，重复用力和放松的步骤。在任何时候都可以进行这个动作，只要是脊椎和颈部感到酸痛的时候都可以做。这样子可以舒缓颈部肌肉和脊柱的紧绷状态，从而改善局部酸痛。
3除了这些姿势之外，平常一定要注意脊柱不要过度扭曲或者是弯曲。尽量保持正确的姿势以保证脊柱的正常。
4不过这些姿势也只是帮助预防脊柱变形，如果真的出现脊柱问题，请一定要到正规医院就医，及时防止病情加重。
