概述：
步骤/方法：
1第一个就是红辣椒，红辣椒是可以防中暑的，他里面富含维生素C，辣椒素的辣椒是可以帮助你排汗的，是可以帮助你排毒的，帮助你降温的，防止中暑的情况发生。
2第二个就是哈密瓜，哈密瓜瓜瓤含有丰富的胡萝卜素，可以帮助你抵抗紫外线的辐射，有助于维护皮肤健康，如果你每天吃一两块哈密瓜，对夏天皮肤的保养有很大好处
3第三个就是菠菜，菠菜是可以保护你的眼睛的，菠菜富含水分和大量镁，还有叶黄素，对你的身体是很有帮助的，夏天的太阳光很强烈，多吃一些菠菜，对你的眼睛和身体是很有帮助的
