概述：
步骤/方法：
1坐着时间不要太久，可以大概坐几十分钟，就有时间休息一下，去走动走动，一直就是保持坐着，人体腰部得不到放松，在比较紧张的情况下，容易使腰椎有一定的压力，应该坚持每天的时候，养成坐着可以走动习惯，偶尔还可以深深懒腰。
2弯腰时间不要太长，像农民的话，每天下地干活，是一直弯腰进行工作，要是白领有弯腰习惯，有导致腰部椎间突出，容易出现，所以，在工作的时候，也尽量应该保持正确的姿势，上班时候不要养成弯腰的习惯。
3避免外伤情况出现，白领平时除了上班时间，还应该参加一些运动，主要是运动过程当中，腰椎比较不好的人，不要进行太剧烈的运动，像球类的话，过于剧烈的话，是很容易使腰椎情况严重，出现腰椎突出。
